本报记者 郑延
户外拓展又叫体验式培训,多数带有探险性,有很大的挑战性和刺激性,能挑战,培养毅力及团队合作。近几年来,户外拓展越来越受到宜昌人的青睐,成为关注的焦点。本期快乐指南,邀请了多位户外拓展专业教练,他们从事户外运动多年,将针对不同人群,介绍适合的项目及注意事项。
青少年:挑战身心极限
据了解,户外拓展按人群大致可分为青少年类和类。青少年类主要是初中、高中、大学的学生,他们对具有挑战性的项目更感兴趣,如高空断桥、溜索、悬崖速降等。
高空断桥是一项高空拓展项目,在7至9米的高空搭建一座独木桥,而桥中间是断开的,大约距离有1.5米,要从桥一端跳到另一端并跳回来。从事户外拓展教练3年多、宜昌山鹰户外拓展公司的教练韩虎告诉记者,这个项目主要是克服高空恐惧、挑战。
“中间断开的距离并不太长,由于站在高空,队员们会产生恐惧心理,但完成后才发现其实并不难。”韩虎说,跳的时候,队员身上会绑有绳索,以防从高空中掉落。这个项目要注意的是,跳前不能助跑,不能用立定跳远的动作,否则不容易控制住绳索。
溜索是一种原始渡河方法,是指用两条或一条绳索,分别系于河流两岸的树木或其他固定物上。一头高,一头低,形成高低倾斜。韩虎介绍,溜索也是一项高空项目,需要注意的是在滑动过程中,双手不要抓主绳索,以免被卡住不能前进。
悬崖速降是在崖面较平坦、高度适合的崖壁,用专业的登山绳作,由崖壁主体下跃,从崖顶下降到崖底的一种运动。悬崖速降需要用到基本的登山装备,如安全带、铁锁、下降器、绳索、头盔、手套等。“速降时,要用右手抓住绳子,腿跟悬崖成90度弯曲,臀部要坐在绳子上,双脚张开,整个人体成三角形最为安全。”
:团队合作最重要
不同于青少年类的挑战项目,团队主要是企事业单位的员工,更适合的是团队合作的项目,例如电网、帝国战车、信任背摔等。
电网要求所有队员在时间内在织好的一张“电网”中通过,一般电网有16个大小不一的洞口,从网的一边依次通过到达另一边。在此过程中队员的任何部位都不允许碰网,否则洞口将被封闭。从事户外拓展2年多的教练汪龙介绍,电网最重要的是计划合理,“团队中每个人胖瘦不一,要设计好穿过的顺序,团队协作配合才能顺利完成任务。有个小技巧,最好让强壮的人先过,因为需要在对面接住后面的人;最后的两人,最好是一胖一瘦的搭配。”
帝国战车要求全体队员利用、剪刀制作成坦克履带进行滚动,用时短者获胜。汪龙介绍,这个项目需要团队一起动脑筋,没有任何胶水类粘贴,如何把一张张制作牢固形成履带,如何提高行进速度,都需要队员们的集体智慧。“小技巧是可以用折叠、打结等方式固定,行进时不仅要注意腿的速度,更要注意手传送履带的速度。”
信任背摔是指队员站在一米五的高台上,双手被绑,身体正直的向后倒下,倒落在下面队友的手臂中。汪龙说,倒下的人要将身体笔直的往后倒,不能卷曲、坐着倒下来,否则只被两三个人接住,较为;绑住手是以防张开的手打到别人的脸上。下方的人面对面用双臂搭建一个平面,膝盖相抵,双手交叉放在对方肩膀上。“这个项目看似简单,但可以反映出很多,如团队中的信任、遵守信用、换位思考等。”
小贴士:这些细节别忘了
进行户外拓展时,这些细节要注意:
第一是着装。夏季最好穿长裤、长袖T恤,防蚊虫叮咬。冬天衣服要轻、要保暖。
第二,训练时,带些补充体能的水和食物。
第三,穿运动鞋,不要穿高跟鞋、凉鞋。
第四,记得把首饰、珍贵物品放在一边。
第五,懂得,注意自己和朋友的安全。
宜昌适合户外拓展的场地
据介绍,户外拓展一般在野外进行,比较适合的场地有秭归泗溪竹海、下牢溪、龙泉山庄、夷陵谭家沟、长阳大溪、五峰柴埠溪等。
户外拓展还可在空旷的广场进行,相关器具可以由专业拓展团队携带。此外,户外拓展还包括了徒步、溪降、CS枪战、露营等。不同人群可选择不同的拓展方式。